生理期能不能练瑜伽宋佳
2022-07-19 23:34:42 星池娱乐网
生理期能不能练瑜伽？
访客
综艺节目
2020-06-22 13:00:04
有不少的女生都会比较烦恼，进入到月经期间到底能不能够选择练习瑜伽，如果可以，到底应该选择练习哪一些瑜伽合适呢？其实在这一个特殊时间段是可以练习瑜伽的，但是并不是所有的动作都可以练习，因为在生理期间人体也会进入到免疫能力下降的阶段。人更容易会心烦气躁，而且也经常性会出现腰部坠痛等问题，那么如果能够有规律地去做一些针对性的动作，自然就可以改善身体的不适感。
仰卧束角式，这也算是万能的一组姿势，在生理期又或者是怀孕期都是比较适合的。首先保持平躺在地面上，双腿屈膝，脚掌底直接贴在一起，膝盖也可以朝着两侧打开，双手直接放在腹部，两肩可以自然地落向地面，整个背部都是要贴在地面上，逐渐打开胸腔，坚持3~5分钟。可以有效缓解背疼，更具有锻炼下背部肌肉的效果，能够减轻子宫的功能障碍，可以促进经血的排出。
坐角式，直接坐在瑜伽垫上，两腿可以朝着两边打开，保持自己舒适的幅度，大腿保持内旋，脚掌和地面保持垂直月经期可以练瑜伽吗，两手可以放在膝盖的两侧，然后双手也可以支撑在地面上，双手主动推在地面上，将臀部逐渐的抬起，让臀大肌可以朝着大腿的方向延展，手背放在地上，坚持3~5分钟。可以达到稳定骨盆的效果，更具有强健骨盆肌肉的作用，能够有效缓解生理期所出现的腹胀感。
坐角式，虽然说是高级的一种瑜伽动作，但是也并不是很有难度，对于双腿后侧韧带比较僵硬的人还是非常适合的，首先就应该尽可能地将两条腿朝着左右两侧打开，不过对于腰腹部位的核心力量还是有一定要求，可以利用墙壁来练习，能够让你完成更好的练习效果，两条腿可以朝着两边尽可能打开，利用腰腹部位的核心来稳住身体，就是因为正处于生理期，也不应该过于用力，坚持7~10个呼吸。
猫拱背式，以四角跪姿进入到瑜伽垫月经期可以练瑜伽吗，手指可以张开，手臂和地面保持垂直，胸腔往前延展，臀部逐渐上提，反复练习7~10组，一定要配合好呼吸。在呼气的时候，臀部需要转向右侧，吸气的时候扭头转头朝向左侧，如此反复的进行5~7组，能够有效缓解生理期带来的僵硬感，更具有缓解腰背酸疼的效果，促进气血的循环。
最后，直接进入到平躺放松式，能够有效达到锻炼身体的效果，首先可以直接平躺在地面上，然后保持四肢的舒展，将掌心朝向上方可以坚持8~10分钟，然后安静地去感受自己的呼吸，然后观察整个身体的状态。
在月经期来临的时候，本身就和平时的练习有一定的区别，为了能够不影响到个人的身体，首先就不应该做一些强度比较大的练习，在月经期来临之前，就应该放弃高强度的瑜伽锻炼，而是应该选择比较柔和的瑜伽动作，能够有效的回归到身体修复的状态，作为女人本身就应该好好的爱自己。